Relajar los músculos de la cara, brazos, piernas y despejar la mente son los pasos para dormir rápidamente
Un estudio publicado por la Universidad de California Berkeley señala que no dormir las horas suficientes hace a las personas “más solitarias y menos inclinadas a las interacciones sociales”.
El 25 por ciento de la población mundial sufre de trastornos del sueño, el más común de todos ellos es el insomnio, el cual produce irritabilidad y disminuye la capacidad del trabajo. Además de que dormir poco eleva los niveles de la proteína del alzhéimer en el cerebro.
Para poder dormir existen técnicas de relajación y respiración que pueden resultar efectiva al momento de conciliar el sueño. Sin embargo, hay un método muy eficiente que utilizan los soldados del ejército de los Estados Unidos desarrollado por la Escuela de Pre-vuelo de la Marina de dicho país.
Este método científico fue diseñado para que los soldados pudieran quedarse dormidos en menos de dos minutos y en cualquier condición, ya fuese de día o de noche, informa 20 minutos.
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Este procedimiento se les enseñó para poder conciliar el sueño mientras estaban sentados en una silla y consta de cuatro pasos.
1. Relajar los 43 músculos de la cara
La primera consiste en relajar los 43 músculos de la cara: cerrar los ojos y respirar lenta y profundamente. Posteriormente relajar la lengua, pómulos, frente, mandíbula. Cabe mencionar que es importante no fruncir el ceño ni apretar los ojos.
2. Relajar los hombros y brazos
La segunda etapa es relajar los hombros y brazos, es importante que queden sueltos y dejarlos caer tan abajo como sea posible. Además deberás inhalar y exhalar lentamente, al mismo tiempo que relajas los brazos. Hay que trabajar primero un brazo y después el otro.
3. Relajar las piernas
El siguiente paso consiste en relajar las piernas, primero una y luego la otras. Hay que relajar el muslo, la pantorrilla, el tobillo y el pie. A la vez que lo hacemos hay que inhalar y exhalar profundamente.
4. Despejar la mente
Por último hay que despejar la mente, tratar de mantenerla en blanco durante 10 segundos. Olvidarse de las preocupaciones y no pensar en nada. En caso de no conseguirlo es importante repetir las palabras: “no pienses, no pienses, no pienses…” durante al menos 10 segundos.
Después de seis semanas poniendo en práctica este método, el 96 por ciento de los pilotos consiguió conciliar el sueño en dos minutos o incluso en menos.
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