El cambio de horario produce fatiga crónica, cansancio y alteración de ciclos circadianos
El cambio impacta de manera negativa al organismo porque éste tarda en acostumbrarse
A partir de este domingo inicia el Horario de Verano en todo el país, por lo que algunos ciudadanos comenzarán a sufrir algunas repercusiones en su estado de salud.
Gittaim Pamela Torres San Miguel, encargada de la Clínica del Sueño del HGR 1 “Dr. Carlos Mac Gregor Sánchez Navarro”, explicó en entrevista con el diario El Universal que durante el cambio de horario las personas pueden sufrir fatiga crónica, cansancio, alteración de ciclos circadianos y afectación de los procesos bioquímicos.
Además impacta de manera negativa a la población porque se ajusta a la hora en que despiertan, pero no la hora en la que se van a dormir, explicó la especialista.
“Los pacientes de enfermedades crónico degenerativas y con trastornos de sueño son más vulnerables porque el reloj se adelanta antes de irse a dormir y su horario para despertarse no se modifica, se recortan las horas de sueño”, detalló.
Asimismo explicó que aunque el cambio de horario se hace en fin de semana para evitar que las personas lo resientan en un día laboral, unas horas no son suficientes para que el cuerpo se acostumbre, afectando los ciclos circadianos.
Los ciclos circadianos son los encargados de determinar los cambios hormonales, el flujo de líquidos, el cambio de temperatura y el estado de alerta e indicó que hay experimentos que han mostrado con precisión que estos tienen un margen o una oscilación entre 24 y 25 horas y media.
“Si se entiende que este margen de una hora ya existe biológicamente, no hay mayor problema con adelantar o retrasar los hábitos una hora, pero si ocurre que las personas se sienten cansadas, agotadas y eso impacta en su quehacer diario, sin embargo es un problema de adaptación psicológica”, sentenció.
Por su parte, Ulises Jiménez, responsable de la clínica del sueño de la UNAM ubicada dentro del Hospital General, mencionó que este problema surge porque las personas no suelen dormirse una hora antes para descansar bien y esto provoca deficiencias en el organismo.
Los especialistas sugieren que para que el cambio de horario no afecte demasiado, es recomendable dormir una hora antes de lo usual el sábado previo a adelantar el reloj, no abusar de sustancias estimulantes como el café o el alcohol, al menos por la noche y tener hábitos de buena higiene de sueño, por ejemplo una recámara con temperatura adecuada y paredes blancas. Además de un colchón y almohada adecuados.
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