El cuerpo que siempre has deseado puedes lograrlo con una sencilla rutina de ejercicios que te enseñaremos en este artículo. Puedes practicar perfectamente en sitios como el gym Playa del Carmen y conseguir resultados maravillosos en tan solo tres meses.
Debes tener claro que para conseguir los objetivos deseados debes contar con disciplina. Realmente los ejercicios son sencillos y no te quitarán mucho tiempo en el día. Además de un cuerpo tonificado, lograrás grandes beneficios para la salud.
Lo ideal es que acompañes esta rutina de ejercicios con un mejor estilo de vida que incluye una alimentación más sana, baja en carbohidratos y rica en proteínas. Ahora veremos qué ejercicios puedes realizar.
Ejercicios que te ayudarán a tonificar
1.- Plancha con balón
Realizar una rutina de planchas con un balón grande o pequeño contribuirá en gran medida a tonificar y fortalecer tus músculos, especialmente los del pecho y los brazos. Esto trae como premio añadido que se logra una mayor coordinación y equilibrio con todo el cuerpo.
Para hacerla debes colocarte en la misma posición como si fueras a realizar una plancha normal. Es decir, con el cuerpo extendido y boca abajo, pero en vez de colocar los antebrazos en el piso, deberás apoyar tus manos en un balón. Una vez que logres esta posición, mantente en ella el mayor tiempo que puedas mientras contraes el abdomen. Realiza este ejercicio al menos unas 10 veces.
2.- Máquina escaladora
Ubica en el gimnasio una máquina escaladora. Se trata de un artefacto perfecto para tonificar tu cuerpo. Se realiza un ejercicio de bajo impacto, pero de alta intensidad que simula como si estás subiendo una escalera.
Este ejercicio te ayuda a quemar grasa y a tonificar cuádriceps, pantorrillas y glúteos. Los expertos recomiendan incluir una o dos sesiones en tu rutina de ejercicios semanal para obtener buenos resultados.
3.- Zancadas con mancuernas
Para tonificar todo el cuerpo, no debes olvidarte de las mancuernas, son una herramienta fundamental para ayudarte a lograr tus objetivos.
Las zancadas con mancuernas son un ejercicio sencillo, pero muy efectivo para tonificar glúteos, espalda, piernas y bíceps si lo realizas con constancia.
Para realizarlo debes comenzar por ponerse de pie y tomar una mancuerna en cada mano. Posteriormente, da un paso largo al frente y flexiona una rodilla y asegúrate de que la otra toque el suelo. Logra hacer un ángulo de 90°. Para levantarte, debes usar la pierna de delante y empujar con la punta del pie de la de atrás.
4.- Sentadillas con barra
Coloca la espalda recta, evitando curvarla. Toma una barra con las dos manos y ponla en la parte posterior del cuello.
Separa levemente las piernas que queden al mismo nivel que los hombros y, obtenida esta posición, baja tu cuerpo como si estuvieras realizando una sentadilla común, agachándose lo más que puedas, pero sin que tus glúteos lleguen a tocar el suelo. Se recomienda iniciar con 3 sesiones de 10 sentadillas cada una.
5.- Remo sentado en máquinas
Este ejercicio generalmente se realiza en una máquina de pesas y consiste en pata hacerlo siéntate en la máquina, extiende tus brazos lentamente y jala del cable hacia tu cintura. Posteriormente, vuelve hasta la posición inicial.
El remo sentado en máquina trabaja específicamente los músculos superiores de la espalda, así como el dorsal ancho y un músculo de la parte exterior de la caja torácica. Tonifica, mejora la postura y protege los hombros. Los expertos recomiendan realizar una serie de 12 a 15 repeticiones.
Por último, antes de realizar cualquier rutina de ejercicios es importante que te realices un chequeo médico y que el especialista te diga cuáles son los ejercicios más recomendables para ti.
Una vez en el gimnasio busca a un entrenador profesional para que te guíe en cómo realizar una rutina para lograr tonificar todo tu cuerpo ¡Alcanzar la figura de tus sueños es posible!
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