La ciencia te respalda para que duermas esos eternos “5 minutos más”. Hay muchos problemas de salud relacionados con la falta de sueño, tanto físicos como psicológicos.
Por lo general, se aconsejan entre siete y ocho horas de sueño por noche. Sin embargo, según una encuesta reciente, más del 40 por ciento de los ciudadanos estadounidenses duermen menos de siete horas.
Parece que es un síntoma de que el ritmo cada vez más acelerado de la vida moderna – en 1942, sólo el 3 por ciento de las personas en los EE.UU. consiguió cinco horas o menos horas de sueño; en 2013, esa cifra era del 14 por ciento. Hace setenta años, los estadounidenses dormían un promedio de 7,9 horas por noche, hoy en día es alrededor de 6,8 horas. Dicho esto, no podemos culpar a largas horas de trabajo y los teléfonos inteligentes del todo, ya que un estudio reciente sugiere que nuestros ancestros probablemente dormían mucho menos que nosotros.
En cualquier caso, ¿Cómo impacta a tu cuerpo la privación del sueño ? Aquí te presentamos una lista de los efectos negativos que varias noches de desvelo pueden tener en tu mente y cuerpo.
1.- Más resfriados
Un estudio hecho con 164 personas con buen estado de salud encontró que aquéllas que duermen menos de 5 horas por noche tienen más probabilidad de resfriarse en comparación con las que duermen más de 7 horas, independientemente de sus condiciones de vida y su peso.
2.- Problemas estomacales
No dormir puede causar colitis ulcerosa, una enfermedad intestinal inflamatoria crónica y reflujo, empeorando los síntomas de quien ya la padece.
3.- Dificultad para aprender
Privarte del sueño interfiere con tu habilidad para recordar y procesar información nueva. En base a diversos estudios, los expertos recomiendan retrasar la hora de entrada a escuelas y oficinas para asegurar que alumnos y empleados duerman adecuadamente y mejoren su rendimiento.
4.- Irritabilidad y mal humor
Cuando no duermes lo suficiente, inevitablemente te levantas con el pie izquierdo. Estudios han demostrado que eventos cotidianos como interrupciones y pequeñas molestias nos irritan mucho más cuando nos hemos privado de los brazos de Morfeo.
5.- Dolores de cabeza y migrañas
Investigadores señalan un vínculo entre el mal sueño y las migrañas, así como entre la apnea y los dolores de cabeza.
6.- Reducción del apetito sexual
Dormir lo suficiente es esencial para mantener un nivel sano de deseo sexual y respuesta a éste. También parece tener influencia en qué tan seguido somos capaces de practicarlo con nuestra pareja.
7.- Visión pobre
La privación del sueño puede causarte una disminución de la visión periférica–lo que se conoce como ‘visión de túnel–, así como visión doble y oscura. Mientras más tiempo permanezcas despierto, más errores de visión tendrás y más aumentará tu probabilidad de tener alucinaciones.
8.- Aumento de peso
Estudios han descubierto que cuando no descansamos lo suficiente tendemos a comer más, especialmente comida chatarra, alta en calorías, grasas y carbohidratos.
Fuente: Business Insider
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