Desconectarse de la tecnología temprano ayuda a establecer un patrón de sueño regular
El estudio analizó la asociación que existe entre los ritmos circadianos alterados y la mala salud mental
Un estudio reciente hecho por la Universidad de Glasgow, Escocia, reveló que las modificaciones al reloj biológico, como revisar Facebook a medianoche o levantarse para preparar una taza de té a las 2:00 am, podrían aumentar el riesgo de padecer depresión y desorden bipolar.
Además lo asoció con una disminución de la felicidad, de la satisfacción con la salud y un mayor riesgo de padecer soledad.
De acuerdo con los investigadores, los ritmos circadianos son variaciones en la fisiología y el comportamiento que se repiten cada 24 horas, como el ciclo sueño-vigilia y los patrones diarios de liberación de la hormona. Éste ocurre en plantas, animales y en toda la biología, y son fundamentales para mantener la salud en los humanos, particularmente la salud mental y el bienestar.
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Daniel Smith, profesor de psiquiatría y autor principal del estudio, dijo a The Times que un corte a las 10 p.m. con tecnología puede darle al adulto promedio tiempo para relajarse adecuadamente antes de dormir y con ello la oportunidad de establecer un patrón de sueño regular.
Los especialistas señalan que no solo el sueño alterado desequilibra el ritmo circadiano, sino que también la sesión nocturna de ejercicio, ya que es recomendable estar activo durante el día e inactivo por la noche, informa El Mañana.
“Especialmente en el invierno, asegurarse de salir por la mañana al aire libre es tan importante para dormir bien como no estar en su teléfono móvil hasta tarde”, dijo Smith.
Existen estudios previos que han identificado asociaciones entre los ritmos circadianos alterados y la mala salud mental, pero estos fueron en muestras pequeñas.
Para el último estudio, los investigadores analizaron los datos de actividad de 91 mil 105 personas para medir sus ritmos diarios de actividad de descanso (también conocidos como amplitud relativa) y concluyeron que aquellos con menor amplitud relativa tenían un mayor riesgo de problemas de salud mental, independientemente de la edad, sexo, estilo de vida,educación y traumas de la infancia.
“Cada vez más personas viven en entornos urbanos que se sabe que aumentan el riesgo de trastornos circadianos y, por extensión, resultados adversos de salud mental”, advirtió el profesor Smith destacando la importancia de su estudio.
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